Многие виды психотерапии направлены (помимо прочего) на усиление осознанности и они справляются с этой задачей (хоть и разными методами, и с разной степенью эффективности).
Лично мне по душе психоаналитическое направление, в том числе, потому, что оно как раз очень хорошо "прокачивает" осознанность и это становится той самой удочкой, а не рыбой (из всем известной пословицы), благодаря которой эффект психоаналитической психотерапии со временем не рассеивается, а наоборот усиливается.
Но, конечно же, никто не мешает человеку становиться более осознанным самостоятельно.
Особенно много про осознанность может рассказать восточная философия с её обширной традицией медитативных практик. Так что, если идея осознанности вам близка, просто грех не воспользоваться существующими наработками, выбрав себе по вкусу какую-нибудь медитацию и попробовав её практиковать регулярно какое-то время.
Не всякая медитация это многочасовое сидение в позе Лотоса. Существуют очень короткие медитации (например, расслабленное наблюдение за своим дыханием, продолжительностью от одной минуты), очень приятные медитации (связанные с созерцанием прекрасного, дегустацией шоколада и т.п.), а также т.н. «присутствие в моменте», которое вообще не требует отрыва от обычной деятельности.
Иногда сознание может становиться настолько беспокойным, что мы оказываемся неспособны даже нормально отдохнуть, так как в процессе, укоряем себя, что не занимаемся уборкой, во время уборки мысленно пишем отчёт, а во время написания отчёта хотим смотреть кино. Ещё и попытка остановить эти мысли или избегать их, только усиливает напряжение.
В итоге, мы постоянно будто бы занимаемся не тем, чем хотим заниматься, испытываем недовольство собой, а рассеянность приводит к новым ошибкам, необходимости переделывать работу, тратить на неё больше времени, отнимая его у отдыха и более приятных занятий. Восприятие искажается, мы зацикливаемся на негативных переживаниях, игнорируя хорошее, как будто его и вовсе нет в нашей жизни.
Суть «присутствия в моменте» заключается в том, чтобы находиться сознанием там же, где находится сейчас наше тело и со всем вниманием заниматься именно тем, что мы сейчас делаем.
Это позволяет находиться в состоянии «потока», проживать жизнь в режиме реального времени (без всяких кавычек), наблюдая мысли по мере их появления, вспоминая, мечтая, но не попадая снова и снова в ловушку повторяющихся навязчивых мыслей и болезненных воспоминаний.
Comments